De zomer is voorbij, de avonden worden korter en in veel huizen in Alkmaar en omgeving gaat de verwarming weer aan. Die overgang merk je niet alleen overdag. Ook je nachtrust verandert mee. Het is ’s ochtends langer donker, de lucht in huis wordt droger en de slaapkamer is ineens een stuk kouder of juist te warm. Met een paar aanpassingen zorg je ervoor dat je ook in de donkere maanden goed uitgerust wakker wordt.

Koel slapen, ook als het buiten koud is

Het klinkt tegenstrijdig, maar een koele slaapkamer helpt je juist beter te slapen. Je lichaamstemperatuur daalt van nature als je in slaap valt, en een warme kamer werkt dat tegen. Slaapexperts noemen vaak een temperatuur van rond de 16 tot 18 graden als prettig voor de slaapkamer. Zet de verwarming daar dus niet te hoog en draai hem een uur voor het slapengaan wat lager. Heb je het snel koud, dan is een warmer dekbed of een extra deken een betere oplossing dan een warme kamer.

Het juiste dekbed voor het seizoen

Veel mensen slapen het hele jaar onder hetzelfde dekbed. Dat kan, maar dan lig je in de zomer vaak te warm of heb je het in de winter koud. Een winterdekbed is dikker en houdt meer warmte vast. Wil je niet twee aparte dekbedden in de kast hebben, dan is een vierseizoenendekbed een praktisch alternatief. Dat bestaat uit twee losse delen die je met drukknopen of linten aan elkaar maakt: in de zomer gebruik je één laag, in de winter beide.

Kijk bij het wisselen meteen even naar je kussen. Een kussen dat plat is geworden of niet meer terugveert als je het dubbelvouwt, geeft je nek weinig steun meer.

Frisse lucht, ook als het koud is

In de herfst en winter is de neiging groot om ramen en roosters dicht te houden. Toch is ventileren in de slaapkamer juist dan belangrijk. Je ademt ’s nachts vocht uit, en in een afgesloten ruimte blijft dat hangen. Dat maakt de lucht benauwd en kan op den duur zorgen voor schimmel op kozijnen en muren. Houd daarom een rooster open of zet het raam op een kier, en lucht de kamer ’s ochtends kort maar flink door. Sla je dekbed na het opstaan open, zodat het vocht eruit kan voordat je het bed opmaakt.

Licht en donker slim inzetten

Duisternis helpt je lichaam om het slaaphormoon melatonine aan te maken. In de winter is het ’s avonds vroeg donker, wat het inslapen kan helpen, maar ’s ochtends is het ook lang donker. Daardoor kan opstaan zwaarder voelen. Zorg voor goed verduisterende gordijnen voor de nacht en probeer overdag zoveel mogelijk daglicht mee te pakken, bijvoorbeeld met een wandeling in de lunchpauze. Beperk ’s avonds het felle licht van telefoon- en tabletschermen, zeker in het laatste uur voor je gaat slapen.

Matras en bed: tijd voor een controle?

Een nieuw seizoen is ook een goed moment om kritisch naar je bed te kijken. Word je regelmatig wakker met een stijve rug of pijnlijke schouders, of zie je een kuil in je matras waar je altijd ligt? Dan is de kans groot dat je matras zijn beste tijd heeft gehad. Als richtlijn wordt vaak een levensduur van acht tot tien jaar genoemd, al hangt dat sterk af van het type matras en hoe intensief het gebruikt wordt.

Twijfel je, draai of keer het matras dan eerst, als het type matras dat toelaat. Merk je daarna nog steeds weinig verschil, dan loont het om verschillende matrassen en bedden zelf uit te proberen. Bij een slaapspecialist als Goodnight kun je in de showroom in Cruquius verschillende matrassen, boxsprings en bedbodems naast elkaar testen en je laten adviseren over wat bij je slaaphouding en lichaam past. Neem daar gerust de tijd voor: een paar minuten liggen in je gebruikelijke slaaphouding zegt meer dan even op de rand zitten.

Een vast ritme als basis

Hoe goed je slaapkamer ook is ingericht, een regelmatig slaapritme blijft de belangrijkste basis. Probeer ook in het weekend ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende dranken in de late middag en avond, en gebruik de slaapkamer zoveel mogelijk om te slapen en niet om te werken.

Klein beginnen

Je hoeft niet alles tegelijk aan te pakken. Begin met de temperatuur en de ventilatie, wissel op tijd van dekbed en luister naar wat je lichaam ’s ochtends aangeeft. Zo kom je goed uitgerust de donkere maanden door en zie je het voorjaar vol energie tegemoet.